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舞蹈基本功训练方法有哪些?如何重心移动

2018/7/7 20:08:12

  舞蹈的美在于追求瞬间的完美,而瞬间的完美在于坚持不懈地反复练习。要相信自己,坚持下去吧!基本功很苦,可是绝对值得! 总之,一定要坚持不懈,才能成功。以下就是舞蹈的基本功训练方法及舞蹈重心移动方法?

  舞蹈基本功训练方法

舞蹈基本功训练方法有哪些?如何重心移动

  1、压腿

  分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时要注意腿部关节的直立,脚背向外打开绷直,并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。个别学生韧带太紧,在压腿的过程中不要苛求一定要压下去,保持正确的姿态,日积月累就可以拉长韧带,达到要求。特别注意的是胯部要端正。

  2、压肩

  压肩时,双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松,向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。

  3、推脚背组合

  脚背的好坏因人而异,大部分取决于先天因素,但也不能忽视后天的训练。在训练之前,从脚尖到整个大脚背都要活动开;训练时,双手扶把杆,挺胸抬头、收腹提臀,双脚并拢站好,先从单脚背训练开始。

  4、把杆训练组合

  做把杆上的动作组合时,不可能像专业学员那样的强度和难度。除非是经过若干年业余训练,自身条件可以达到专业水平了才有能力做到难度和强度并举的动作组合。

  5、踢后腿

  双手扶把杆小八字部站好,膝盖都要绷直,头抬起来平视前方。在踢后退的过程中,上半身保持不动,不要侧身回头,胯不能松,脚背和膝盖都要绷直。切忌身体前倾。

  6、劈腿跳

  是为学习中间大跳做好准备的手扶把杆的跳跃组合.在做这一动作跳起来时要注意双脚同时一前一后打开.打开过程中,绷直脚背,伸直膝盖,跳跃越高,腿叉越开越好.着地时,双脚快速收拢,两脚并起来着地。大踢腿 是培养腿的力度和开度的训练.不论是前腿还是旁腿,都要保持上半身直立,中段夹紧,眼睛注视前方.踢腿的过程中,同样要注意脚背和膝盖的绷直。

  舞蹈重心移动方法

舞蹈基本功训练方法有哪些?如何重心移动

  1、训练舞蹈重心移动有哪些方法

  腿部:腿部力量与身体的平衡能力有很密切的关系,舞蹈里的平衡姿势都离不开腿部力量的支撑。

  改善方法:原地正步站立,向上踮脚运动,8个反复为一组,每天5-10组。

  注:这个小组合,能同时对脚腕和小腿部位起到训练作用,所以,做的过程一定要有意识的收紧小腿肌肉,起时收紧,落时放松,如果想增加难度,就减缓起落的过程,感受动作过程中力的移动,会更有效哦!

  体态:比如撅臀、塌腰、挺胃等,如果身体没有保持直立的良好体态,那会导致在旋转时身体的不稳定;甚至摔倒。

  改善方法:背靠墙站立,按照脚、小腿、大腿、臀部、腰部、背部、肩膀、后脑勺的顺序依次贴在墙面上,并且保持这个姿势站立2-5分钟。

  身体重心:一般来说,旋转或踮脚移动时都应该保持一种向上立的体态,如果重心左右摇摆不定,那么肯定站不稳了。跳舞中站不稳可能是由于其中一种原因,也可能是由两种以上的原因共同导致的,所以建议需要根据自身的情况加以纠正。

  2、舞蹈重心移动脚底的作用

  脚底是支撑整个身体重力的主要部位。脚底除支撑功能外,还要借助地板反弹力,推动身体向前或向后移动,使身体重心或升起或降下。脚底在承受重力与协助身体发力时分别由全脚、脚跟、脚掌和脚尖四个部位实现。由于不停顿地升降或前后左右的移动,脚底部位也相应不停顿地进行重心转移。

  脚底重心转移的重要方式为滚动转移,即脚底在与地面的接触中不断改变部位,如车轮在地面上滚动运行。承受重力负荷较大时,多由全脚或脚跟支撑,其次为脚掌支撑。当脚掌转移到脚尖时,身体趋于平稳,重力负荷减小,但脚尖重力加大。无论是脚跟转移到脚掌再转移到脚尖的向前滚动,或者脚尖转移到脚掌再转移到脚跟的向后滚动,都离不开全脚着地的中间环节,都离不开脚踝的灵活屈伸。

  3、舞蹈重心移动技巧

  首先要注意的是,在跳舞时一定不要两只脚同时去承担身体的重量,而且还要保证腰部的挺直、稳定。这样能够严格的控制身体重心的分布,方便把握重心移动的力度、方向。

  当我们在跳前进步时,要注意上半身首先要超过受力那只脚的,这样重心就分为两个,一个在脚尖,一个在上半身(后退步时正好相反,把脚尖换成脚跟。)

  在重心移动中,一定要学会利用我们的身体,想要向后先向前,想要向左先向右,要能够通过转移身体的重心去移动身体,这种方式叫反身动作法,可以算是一个窍门。

  舞蹈重心移动如何避免双脚重心现象

舞蹈基本功训练方法有哪些?如何重心移动

  重心转移过程中,两只脚在不间断地运行中交替支撑重心。在交替过程中,往往会出现瞬间的双脚支撑重心过程,这种情况是正常的。如果双脚支撑重心的时间值过长,使任何一只脚的移动出现阻碍,这种情况叫双脚重心现象。

  双脚重心现象有时出现在双脚并合中,有时出现在双脚分脚中。尤其在横移舞步中,身体重心转移速度较慢,躯干始终滞留在两脚之间,直到并合到位。这样脚下拖沓,舞姿呆板,影响动作速度。

  舞蹈中重心移动的重要性

  在基本功训练中,舞蹈的重心训练一直是教学实践的重要内容之一,从审美文化的角度来讲,各舞种的重心移动与转换的方式是有一定的历史原由和文化属性的。学习和掌握舞蹈重心转换的规律,即是对技术能力的把握,也是对动作风格的体现。所以,古典舞训练,应系统地进行研究每一个动作中重心的特点,并寻求最佳训练途径和手段,只有这样,在表演过程中才能使舞蹈的动作更完美地表达舞者思想情感,推动角色的成功塑造。


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  • 橙子爵士舞明星老师

    介绍:参与活动及所获奖项:  2015年参加韩国1Mminamyo
    舞龄:7年
    教龄:6年
    擅长风格:hiphop urbandance jazz k-pop

  • 韩颖中国舞

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    舞龄:9年
    教龄:4年
    擅长风格:中国古典舞基训,民族民间 ,少儿舞蹈基本教学,舞蹈编排等

  • 李添梦中国舞

    介绍:参加活动及所获奖项:  2013年广西艺术学院艺苑杯舞蹈比赛
    舞龄:12年
    教龄:6年
    擅长风格:中国古典舞,中国民族民间舞,芭蕾基训

  • 李佩倪中国舞

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  • 李帅中国舞

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